No te voy a contar ninguna obviedad si te digo que todo el mundo se pone nervioso ante situaciones que pueden representar un reto en sus vidas o sus negocios. Hablar en público puede ser uno de ellos. Como esta, hay mil otras situaciones que pueden despertar el miedo y en algunos casos, la ansiedad.
Como personas humanas que somos, nuestro cerebro busca seguridad y cualquier situación que interprete como una amenaza para la supervivencia será catalizadora de un sistema de defensa ante el peligro.
Es entonces cuando podemos encontrarnos, los días anteriores, con múltiples resistencias en forma de postergación, pereza, rechazo, dudas y demasiada actividad mental negativa. Seguro que te suena si te digo que podrías llegar a desear cancelarlo aún siendo algo que has deseado siempre hacer.
Natural. Tu cerebro se ha puesto en alerta y utiliza todos sus recursos para evitar que hagas aquello que considera un peligro según su criterio.
Aclaro y reitero que el cerebro interpreta como peligro cualquier situación fuera de lo conocido. Delante de una audiencia, el mensaje que quiere mandarte es: “Atención. Tu reputación está en peligro”. Su mensaje adquiere una nueva dimensión cuando entendemos que la principal función del cerebro es la supervivencia y que hará lo que sea para asegurarla.
Te voy a agrupar en cuatro esferas los trucos para sentirte segura hablando en público y en momentos importantes. Estas esferas son:
- ESFERA MENTALIDAD
- ESFERA CUERPO
- ESFERA PREPARACIÓN
- ESFERA INFORMACIÓN
Esfera mentalidad
Cuanto más te entrenes en enfocar tu mente hacia lo que quieres, hacia lo que agradeces, hacia saber apreciar, hacia los pensamientos que te ayudan, hacia cómo te quieres sentir, mejor te irá y más segura te sentirás.
¿Cómo te quieres sentir?
Con seguridad, ¿verdad?
¿Qué pensamientos te llevan a sentirte con seguridad?
Aquí van algunas ideas:
- Es un momento importante y voy a dar lo mejor de mí.
- Puedo salir y tengo recursos para salir de cualquier situación difícil en la que me encuentre. Me lo he demostrado a lo largo de mi vida, de lo contrario no habría llegado aquí.
- Cuanto mejor me lo pase, mejor me saldrá.
- Lo que siento es porque voy a hacer algo importante para mí.
- Me concentro en generar tranquilidad, seguridad y disfrute.
Destila bien lo que piensas, lo que te dices y cómo te lo dices. Cultiva una mentalidad poderosa en la que tu atención y tu foco estén en lo que te suma.
Esfera Cuerpo
Utiliza tu cuerpo para que te ayude a crear seguridad. Asegúrate que durante los días previos y también en el momento en cuestión tu corporalidad te acompañe.
Observa cómo caminas. ¿Es tu caminar el de una persona segura de sí misma?
Observa cómo te sientas, cómo hablas, cómo haces todo lo que haces en tu día a día. ¿Está tu corporalidad alineada con lo que quieres sentir?
Aprovecha para:
- Sostener la postura de poder durante 2 minutos: piernas un poco separadas, a la altura de las caderas, brazos en la cintura, cabeza y mirada ligeramente hacia arriba. En seguida notarás su efecto en cómo te sientes.
- Practicar movimientos expansivos con el cuerpo.
- Bailar con música animada y que te regale energía de la buena.
Estos tres puntos forman parte de mi ritual antes de una conferencia o un taller. También antes de algunas reuniones importantes. Cuanto más alta esté tu energía, mejor te vas a sentir.
En esta esfera, sin ser propiamente cuerpo, también quiero poner énfasis en la ropa que eliges para ese día. Ponte ropa con la que te sientas poderoso.
Esfera Preparación
La preparación es vivir antes lo que vas a vivir después. Así de sencillo. ¿Qué es lo que genera en realidad? Seguridad.
Para mis conferencias, masterclass, formaciones, siempre escribo un guión previo. No cuatro notas, sino el guión entero. ¿Luego lo voy a decir todo igual y me lo voy a aprender de pe a pa? Evidentemente no. Pero me permite haber vivido y sobre todo haber pensado despacio qué es lo que quiero decir. Destilar lo importante. Plantear cómo quiero contarlo.
La preparación te sitúa en un lugar de poder. Aprovéchalo.
Esfera Información
Cuanto más sepas cómo colocarte delante de la audiencia,
cuanto más conozcas del lugar donde vas a estar,
cuanto más sepas de con quién vas a estar,
cuanto más sepas de cómo explicarte y comunicar,
Con más seguridad te vas a sentir.
Para sentirte segura atiende las cuatro esferas a fondo: la mentalidad, el cuerpo, la preparación y la información.
